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1、锻炼你的手臂。每天学习工作累了就站起来,双臂水平伸直,向前向后分别画十个大圈为一组,一次做五组,既能缓解疲劳,又能锻炼手臂,但请每天坚持做几次。这个练习很小,需要多做才会有效果。
2、可以在家里的阳台上准备一个沙袋。学习工作累了,戴上拳击手套,快速出拳,打一会沙袋,既能发泄不愉快的情绪,又能锻炼手臂,震慑小偷。打沙袋减拜肉很有效,手臂肌肉上的拜肉一个月就没了。
3、也可以拿着小哑铃做扩胸运动,在家和办公室都可以。它不仅锻炼了你的手臂,还锻炼了你的腰腹部肌肉。每次只做10分钟左右,手臂肌肉会逐渐收紧。
4、小哑铃可以放在办公室,也可以放在家里。学习和工作累了,要脱下高跟鞋和西装外套,双脚与肩同宽站立,将小哑铃举起,放在与肩同高的位置,然后举起。尽量每天坚持锻炼10分钟,我很快就要和你说再见了。
5、也可以弄个家里健身房用的横凳,平躺在上面,手里拿着小哑铃举着。每次做这个运动10分钟左右,每天做三次就行了,一个月后手臂会自然收紧。
6、现在流行环保,上下班都是走路。走路时正确握小哑铃。走路用的哑铃一定要小,不超过3斤。坚持每天走几公里,一个月基本没肉了。也可以去健身房请专业教练指导,快速瘦肉。
本文到此结束,希望对大家有所帮助。
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